Gestresste Bandscheibe?
- januweschwarz
- 30. Juli 2024
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 28. Nov. 2024
Rückenschmerzen und Stress – zwei Begriffe, die für viele von uns zum Alltag geworden sind.
Ich weiß das nur zu gut, denn auch ich erlitt einen Bandscheibenvorfall...
Als Heilpraktiker und Betroffener möchte ich meine Erfahrungen und mein Wissen mit Dir teilen, um Dir zu helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und Deine Lebensqualität zu verbessern.
Der Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Stress
Rückenschmerzen und Stress stehen in einer engen Wechselbeziehung. Stress kann Muskelverspannungen verursachen, die wiederum Rückenschmerzen verstärken. Gleichzeitig können chronische Rückenschmerzen zu einem erhöhten Stresslevel führen. Dieser Teufelskreis kann schwer zu durchbrechen sein, doch es gibt Wege, die sowohl den Körper als auch den Geist stärken. Einige Beispiele möchte ich dir im Folgenden vorstellen.
#Was entstresst dich?
Als erste einfache Aufgabe solltest du dir die Zeit nehmen und überlegen, welche Dinge dich in die Entspannung bringen. Der erste Schritt ist besonders wichtig, weil jeder ganz individuelle Maßnahmen hat, die ihn entspannen. Überlege dir 5 Beispiele und schreibe sie auf, damit du in stressigen Situationen immer wieder darauf zugreifen kannst. Einige Beispiele könnten sein:
Ein Spaziergang in der Natur
Musik hören, die dich beruhigt
Summen
#Der Blick in die Ferne
Richte deinen Blick in die Ferne. Wenn du gerade draußen bist, eignet sich die Silhouette von weit entfernten Baumkronen besonders gut. Deine Augen sind weit geöffnet und bleiben offen, wodurch die Augenmuskeln entspannen können. Dies ist besonders wichtig, da wir heutzutage vieles nur noch aus der Nähe betrachten, wie auf Smartphones. Wenn du die Übung weiter optimieren möchtest, kannst du zusätzlich spüren, wie sich dein Bauch bei der Atmung hebt und senkt.
Übungszeit: 3 Minuten
„Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.“ - John Steinbeck
#Mind-Body-Techniken
Yin Yoga ist eine fordernde und effektive Möglichkeit deinen Schmerzen entgegenzuwirken.
Hier stehen langsame, passive Dehnübungen im Vordergrund. Zentrum einer Yin Yogastunde sind vier bis sechs Übungen, die man jeweils mehrere Minuten hält. Der Yogastil fördert die Beweglichkeit, löst verklebte Faszien, Bänder, Sehnen und Gelenke werden gestärkt. Körper und Geist haben hier die Möglichkeit zu entspannen.
Du musst hier keine ganze Stunde deiner Zeit investieren. 15-20 Minuten Abends vor oder an Stelle vom Fernseher, reichen vollkommen aus um spürbare Effekte zu erzielen.
In meiner Praxis hat sich gezeigt, dass Atem- und Entspannungstechniken sowie progressive Muskelentspannung äußerst wirkungsvoll sind.
Diese Methoden helfen nicht nur, den Stress abzubauen, sondern auch die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren. Dabei gilt: Es kommt nicht auf die Länge der Pausen an, sondern auf die Regelmäßigkeit. Tägliche Atemübungen von nur 5-10 Minuten können bereits einen großen Unterschied machen.
Eine simple und effektive Atemübung, die ich dir vorstellen möchte, ist die 4-4-4-4 Atmung.
Einatmen: Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
Anhalten: Halte den Atem an und zähle bis 4.
Ausatmen: Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 4.
Anhalten: Halte den Atem erneut an und zähle bis 4.
Wiederhole diesen Zyklus mehrmals hintereinander. Die 4-4-4-4 Atmung hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und deine körperliche Anspannung zu reduzieren. Sie ist einfach durchzuführen und kann überall praktiziert werden, egal wie stressig dein Alltag ist.
Das führst du einfach 4-5 Minuten durch. Deine Pulsfrequenz verlangsamt sich. Der Parasympathikus wird aktiviert und du kommst in die Entspannung.
Dein erster Schritt
Falls Du Dich angesprochen fühlst und Deine Rückenschmerzen und den damit verbundenen Stress aktiv angehen möchtest, lade ich Dich herzlich ein, einen Termin mit mir zu vereinbaren. Gemeinsam erstellen wir einen individuellen Plan, der Dir hilft, Deine Schmerzen zu lindern und Deine Lebensqualität zu verbessern.
Denke daran: Es ist möglich, den Teufelskreis von Rückenschmerzen und Stress zu durchbrechen.
Ich hoffe, dieser Beitrag bietet Dir einen wertvollen Einblick und motiviert Dich, den ersten Schritt in Richtung eines schmerzfreien und stressfreien Lebens zu machen. Wenn Du Fragen hast oder weitere Unterstützung benötigst, stehe ich Dir jederzeit zur Verfügung.
